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Il padel è uno sport in forte ascesa, anche perché ci permette di perdere peso e dimagrire in modo divertente. Si tratta infatti di un tipo di attività che coinvolge tutti i muscoli, non solo quelli delle braccia. Ci aiuta infatti a migliorare sia la nostra capacità aerobica, sia a migliorare il tono muscolare, sia a bruciare calorie ed a rimetterci in forma in tempi anche brevi.

La ginnastica calistenica è un tipo di sport che si basa sull’utilizzo del solo corpo e di pochi altri attrezzi. Si tratta di una disciplina a corpo libero adatta a tutti Ma quali saranno i benefici dell’allenamento Calisthenics? Dall’aumento della forza muscolare a una maggiore fiducia per le proprie capacità, gli esercizi calistenici possono migliorare la nostra vita a 360 gradi.

La ginnastica calistenica è un tipo di allenamento che deriva dalla pratica sportiva dell’Antica Grecia, alla quale si sono aggiunti elementi anche da altre discipline nel corso del tempo. Tanti gli esercizi calistenici da praticare a diverse intensità, a seconda del grado di allenamento: una fase di riscaldamento, seguita da piegamenti delle braccia, trazioni alla sbarra, sit up, crunch, plank, sollevamenti, affondi, squat, attività aerobica come salto con la corda o corsa sul posto.

La camminata veloce offre numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, l’aumento della forza muscolare e della resistenza, la riduzione dello stress e dell’ansia, il miglioramento della densità ossea e la riduzione del rischio di malattie quali diabete, obesità e patologie cardiovascolari. Inoltre, aiuta a bruciare calorie e migliora la qualità del sonno.

Per ritornare in forma e riperdere i chili persi prima delle vacanze, è importante ritornare ad allenarsi. Ma in che modo? Di certo, è meglio non esagerare sin da subito: dopo un periodo di riposo, è facile correre il rischio di infortuni. Ma quali consigli seguire? Lo abbiamo chiesto ad un medico dello sport. Ecco cosa ci ha suggerito.

Correre per dimagrire può essere una sfida impegnativa se non affrontata nel modo giusto. Tuttavia, se questa attività è abbinata ad una dieta sana ed equilibrata, consente di perdere peso nel modo corretto e di sentirsi più in forma.

Calcolare il proprio peso ideale è importante se si è a dieta. La sua conquista rappresenta un desiderio piuttosto condiviso, un obiettivo spesso non semplice da realizzare che si basa su una serie di fattori come l’alimentazione sana e l’esercizio fisico costante. Inoltre, è difficile mantenerlo nel tempo: per farlo, è importante impegnarsi e fare attenzione al metabolismo o anche al tipo di vita che si conduce.

Non esistono ricette miracolose per dimagrire, soprattutto se si vuole perdere peso in poco tempo. La realtà è che, per mantenersi in salute e perdere peso senza rischiare, bisogna perdere massimo un chilo e mezzo a settimana. Le diete che promettono di dimagrire velocemente e di perdere più chili sono pericolose per la salute e inefficaci, dal momento che non è possibile mantenerle nel lungo periodo, né fare qualcosa per evitare l’effetto yo – yo.

Il ballo è una delle forme d’arte più entusiasmanti e coinvolgenti che esistano al mondo: non devi essere un ballerino professionista per ascoltare la tua musica preferita e ballare. Oggi, 29 Aprile 2023, festeggia il ballo insieme a noi, in occasione della Giornata internazionale della danza 2023.

Gli esercizi anticellulite sono un workout studiato per migliorare la pelle a buccia d’arancia e tonificarci. Ma quali sono i migliori e come integrarli nella routine quotidiana? Lo vediamo in questo articolo, con i suggerimenti per migliorare forma e salute.

Il sumo squat è un esercizio molto amato per via dei suoi tanti effetti benefici. Oltre a migliorare il tuo umore, questo esercizio lavora sugli adduttori, ossia l’interno coscia, aiutandoti a tonificare questa importante parte del corpo. Ciò che, però, conta è imparare a eseguire il sumo squat in modo corretto. Vediamo come fare.

Un allenamento con i manubri può essere un modo efficace per lavorare su diverse parti del corpo in modo completo, direttamente in casa e senza fare ricorso a chissà quali attrezzature speciali. In questo articolo ci preoccupiamo di fornire una sorta di scheda di allenamento con manubri per un workout utile per allenare braccia, spalle, pettorali, glutei, gambe e non solo. Unitamente agli errori più comuni da non fare per evitare rischi per la propria salute.

Lo squat è uno degli esercizi più eseguiti e apprezzati in palestra, ma sapevi che normalmente eseguiamo questo esercizio anche a casa, senza neanche accorgercene? Questo è forse uno dei movimenti più naturali che esistano al mondo, un esercizio in grado di allenare e rinforzare non solo gambe e glutei, ma anche addome, core e numerosi altri gruppi muscolari. Vediamo come si esegue lo squat e quanti farne al giorno per avere risultati.

Gli esercizi con il Kettlebell ti aiutano a rendere il tuo allenamento completo e funzionale. Questo attrezzo così simile a una palla di cannone, infatti, è molto utile per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando la tua forma fisica e la capacità di movimento nelle situazioni quotidiane più comuni. Vediamo come usare il kettlebell e quali sono i migliori esercizi da fare a casa e in palestra.

L’esercizio cardio è una parte molto importante della routine di allenamento. Esistono moltissimi esercizi che puoi eseguire a casa, senza il bisogno di particolari attrezzature o accessori. Un buon allenamento cardiovascolare includerà esercizi cardio come i burpees, la marcia con ginocchia alte, i jumping jacks e molti altri.

Gli esercizi per i tricipiti sono parte fondamentale di un buon allenamento. Questi particolari muscoli, infatti, coinvolti in un’ampia gamma di movimenti, ci aiutano ad eseguire anche i gesti più banali. Al di là delle performance in palestra, quindi, allenare i tricipiti può semplificare la nostra vita quotidiana. Ma come allenare i tricipiti senza pesi? Gli esercizi a corpo liberi sono molti, così come quelli con i manubri. Vediamo quali sono i più efficaci e come eseguirli.

Inserire degli esercizi per le spalle alla propria routine di allenamento offre benefici non solo dal punto di vista estetico. L’allenamento mirato ti aiuterà anche ad assumere una migliore postura, come a prevenire eventuali lesioni e dolorini. Prima di scegliere quali esercizi eseguire per allenare le spalle, bisognerà individuare i pesi adatti. Vediamo quali manubri usare, ma anche quali esercizi eseguire per spalle più toniche e muscolose.

A qualsiasi età, gli esercizi per le braccia sono una parte fondamentale non solo di un buon piano di allenamento, ma anche di un sano stile di vita. Puoi allenare le braccia a casa, usando i manubri o anche a corpo libero. Per ottenere risultati, però, il primo alleato che non deve mancare è la costanza. Diamo un’occhiata agli esercizi migliori per braccia toniche e in forma.

Gli elastici per allenarsi sono un accessorio economico, facile da usare, versatile, ma soprattutto efficace per ottimizzare il workout a casa e in palestra. Grazie a questi accessori potrai allenare tutti i gruppi muscolari, dalla testa ai piedi. Vediamo come eseguire gli esercizi con gli elastici e quali fasce scegliere per la nostra palestra domestica.

Gli esercizi isometrici sono esercizi apparentemente facili e leggeri, ma in realtà richiedono molto sforzo, concentrazione e attenzione. Eseguendo questo tipo di allenamento, puoi migliorare resistenza fisica e postura. Puoi anche rinforzare alcuni gruppi di muscoli e migliorare la tua forma.