Come dimagrire velocemente: 3 diete lampo senza danni per la salute
Dimagrire velocemente e in modo salutare sembra un miraggio irraggiungibile, eppure è effettivamente possibile. Oltre al cibo che portiamo in tavola tutti i giorni, a giocare un ruolo essenziale sono anche il modo in cui lo consumiamo e il nostro stile di vita quotidiano.
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- Come dimagrire velocemente: 10 consigli e strategie per perdere peso
- Esempio di dieta dimagrante veloce
- Dieta dimagrante veloce: lo schema semplice
- Esempio di dieta per dimagrire velocemente
- 5 ricette light per dimagrire velocemente e con gusto
- Frullati dimagranti
- Lo sport migliore per dimagrire e tonificare velocemente
Rimettersi in forma, e magari riuscire a dimagrire velocemente, è un obiettivo comune a molte persone, specialmente prima, durante e dopo il periodo delle festività natalizie o prima della stagione estiva. Ma esistono delle diete lampo sicure per la nostra salute? La risposta è si.
Ma a formulare simili regimi dietetici deve essere una persona qualificata, come un dietologo o un nutrizionista, che potrà stilare una lista di alimenti, con le rispettive quantità da mangiare per dimagrire velocemente. La dieta si baserà sulle tue caratteristiche fisiche, tenendo in considerazione il tuo stato di salute e gli obiettivi che intendi raggiungere in termini di perdita di peso.
Se sei in cerca di esempi di dieta per dimagrire velocemente 5 kg in una settimana (leggi lo speciale dieta per dimagrire 10Kg in un mese), possiamo già affermare che un regime sano e bilanciato difficilmente riuscirà a garantire una simile perdita di peso, specie se non è stato un professionista a cucirtelo su misura.
La ragione è molto semplice. Perché sia efficace, una dieta deve essere stilata per il singolo paziente, deve tenere in considerazione il livello di attività fisica, lo stile alimentare, la quantità effettiva di chili in più rispetto al normopeso e altri fattori fondamentali, affinché il processo di dimagrimento non metta a rischio la salute.
In questo articolo vogliamo perciò dare più che altro dei semplici consigli e schemi alimentari di esempio, una serie di suggerimenti utili per dimagrire in fretta, adatti a tutti. Ma soprattutto dare indicazioni per evitare i più comuni errori di dieta, che rischiano di sabotare ogni sforzo.
Come dimagrire velocemente: 10 consigli e strategie per perdere peso
Prima di dare un’occhiata agli esempi di diete last minute, vediamo quali sono le regole da seguire per dimagrire in modo sano senza mettere a rischio la propria salute e senza andare incontro a bruschi cali di energia. L’ideale sarebbe non perdere più di 3Kg a settimana, riducendo le porzioni in modo saggio.
- Evitare i cibi troppo elaborati, ricchi di condimenti e difficili da digerire.
- Prediligere cibi freschi e cotti in modo semplice, come alla griglia, al vapore, al cartoccio o al forno.
- Aggiungere l’olio di oliva a crudo ed evitare le fritture.
- Portare in tavola frutta e verdura a ogni pasto.
- Masticare i cibi lentamente, in modo da agevolare il processo di digestione e far arrivare al cervello il segnale di sazietà.
- Non eliminare drasticamente intere categorie di alimenti: tutti i cibi sono importanti per il nostro organismo. Per dimagrire basta semplicemente saperli bilanciare all’interno di un regime dietetico equilibrato.
- Per drenare i liquidi in eccesso, bere tisane di finocchio, malva e ortica durante la giornata.
- Fare sport almeno 3 volte a settimana, evitando però di esagerare o di strafare, soprattutto se normalmente conduci uno stile di vita sedentario. Tre sessioni di workout a settimana della durata di 40/50 minuti ciascuno saranno perfetti per rimettersi in forma. Ricorda inoltre che la sedentarietà è dannosa per la salute (anche se sei normopeso), poiché è collegata allo sviluppo di malattie cardiovascolari o di tumori.
- Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno, preferibilmente lontano dai pasti.
- Dormire a sufficienza: alcuni studi hanno dimostrato che dormire poco è collegato a un maggiore accumulo di grasso addominale e a una maggiore sensazione di fame.
Infine, ti consigliamo di consultare un medico o un dietologo. Ricorda che seguire un regime ipocalorico molto restrittivo, specialmente per un periodo di tempo prolungato, può comportare dei rischi significativi per la salute, quindi rivolgiti sempre a un medico prima di cambiare il tuo regime alimentare.
La pasta non è off limits, ma naturalmente va inserita nella dieta nel modo corretto.
Mangiare in modo consapevole
Sempre da un punto di vista nutrizionale, oltre a ciò che portiamo in tavola, è essenziale prestare attenzione anche al modo in cui mangiamo. Spieghiamo meglio: nella stragrande maggioranza dei casi, quando mangiamo siamo distratti da stimoli di vario genere, come la televisione accesa, i social network, le email di lavoro o semplicemente i nostri pensieri che si affollano senza sosta.
Tutto ciò distoglie la nostra attenzione dal momento presente, dall’unico e solo momento che possiamo sperimentare davvero.
Ed ecco che finiamo per mangiare troppo o troppo poco, per masticare il cibo troppo in fretta, senza neanche renderci conto effettivamente di cosa abbiamo nel piatto. Prova a pensarci: quante volte ti capita di non ricordare neanche cosa hai mangiato durante il pasto precedente o il giorno prima?
Per favorire il nostro processo di dimagrimento, dovremmo imparare a mangiare in modo consapevole, o in modo “mindful”. Dovremmo “vedere” davvero ciò che c’è nel nostro piatto, assaporare il vero gusto del cibo, prenderci un attimo per dedicare attenzione al pasto. Le distrazioni, beh, quelle saranno sempre lì ad aspettarci, ma possiamo metterle in stand-by almeno 3 volte al giorno.
Esempio di dieta dimagrante veloce
Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire pancia e fianchi velocemente, allora prova a seguire questa alimentazione.
- Colazione: frutta fresca o un centrifugato di frutta e/o verdura; pane integrale e yogurt (classico o greco) senza grassi; tè o caffè senza zucchero.
- Spuntino: yogurt (se non lo hai assunto a colazione), frutta secca o frutta fresca.
- Pranzo: riso integrale o riso rosso, farro, quinoa, verdure cotte o crude e pane integrale.
- Spuntino di metà pomeriggio: frutta, noci o mandorle.
- Cena: alimenti proteici come carne bianca, pesce, formaggi magri, uova, verdure e pane integrale o di segale.
Dieta dimagrante veloce: lo schema semplice
Un’altra dieta per dimagrire velocemente, anch’essa ricca di frutta, verdure e acqua, è la seguente.
- Colazione: un succo di frutta senza zucchero o un frullato fatto in casa, 3 gallette di riso con miele; frutta fresca, yogurt magro, 2 fette biscottate con uno strato sottile di marmellata; caffè o tè senza zucchero.
- Spuntino: un frutto a scelta
- Pranzo: prosciutto crudo senza grasso, tonno al naturale, gamberetti lessati, bresaola, grana, pane integrale.
- Merenda: frutta a scelta
- Cena: pollo ai ferri, insalata o verdure cotte, pasta, pesce, uova, pane integrale, fesa di tacchino.
Esempio di dieta per dimagrire velocemente
Ecco infine un altro esempio di dieta per dimagrire in casa velocemente. Vediamo quali sono i piatti da portare in tavola.
- Colazione: caffè, tè o caffè d’orzo senza zucchero, frutta fresca di stagione, fette biscottate con marmellata senza zucchero.
- Spuntino: spremuta di agrumi o succo di frutta fatto in casa.
- Pranzo: pollo alla griglia, verdure, pesce, carne senza grasso, tacchino.
- Merenda: spremuta di agrumi.
- Cena: pasta fresca con la rucola, verdure, riso integrale, formaggio fresco magro, insalata di pasta con verdure, zuppa di farro o di legumi, pizza con verdure grigliate o funghi (una volta a settimana).
5 ricette light per dimagrire velocemente e con gusto
Siamo a dieta, è vero, ma questo non può e non deve impedirci di godere dei piaceri della tavola! Per questo motivo, abbiamo raccolto per te una serie di ricette diet-friendly, perfette per chi vuole dimagrire con gusto.
Insalata di ceci
Fonte di proteine vegetali, i ceci sono molto versatili in cucina. Puoi usarli per preparare un ottimo hummus o per delle frittate vegane buonissime, o più semplicemente potresti preparare una buona insalata di ceci. Vediamo come fare.
Ingredienti
- Ceci
- Carote a dadini
- Sedano a pezzetti
- Pomodorini freschi
- Sale e pepe
- Olio extravergine di oliva.
Procedimento
In una ciotola capiente unisci i ceci già lessati e scolati con le verdure fresche. Amalgama gli ingredienti, condisci con sale, olio e una leggerissima spolverata di pepe e, a piacere, con del succo di limone. Il pranzo è pronto.
Farinata light
Un’altra ricetta con i ceci è quella della farinata, in versione light naturalmente. Vediamo quali sono gli ingredienti e il procedimento da seguire.
Ingredienti
- Farina di ceci: 300 grammi
- Olio EVO: 50 grammi
- Acqua a temperatura ambiente q.b.
Procedimento
Per la preparazione ti basterà amalgamare gli ingredienti fino a formare una pastella, che dovrai poi stendere in una padella antiaderente. Cuoci e gusta insieme a delle verdure, sia crude che cotte.
Frullati dimagranti
Ma vediamo ora anche qualche ricetta per frullati dimagranti, che donano energia senza appesantire.
Frullato di pompelmo e mela verde
Vediamo adesso come preparare dei frullati dimagranti. Il frullato rappresenta un ottimo alimento spezzafame, ideale per lo spuntino di metà mattina o di metà pomeriggio. Per prepararlo, ti basterà unire gli ingredienti che più ti piacciono, aggiungere acqua o latte vegetale e gustare. Per la preparazione di questo frullato vegano ci serviremo di frutta e acqua. Vediamo il procedimento.
Ingredienti
- 1 pompelmo rosa
- Una mela verde
- 1 pompelmo giallo
- 100 ml di acqua fresca.
Procedimento
Lava e sbuccia tutti i frutti, tagliali a pezzettoni e priva gli agrumi dei semi. Versa il tutto nel calice del frullatore, aggiungi l’acqua e frulla tutto insieme. Questo frullato sarà l’ideale per reintegrare i liquidi persi dopo aver fatto sport.
Frullato di limone e melone giallo
Ed ecco un frullato dal sapore sfizioso e stuzzicante, quello a base di melone e limone, un mix inaspettato ma buonissimo e nutriente.
Ingredienti
- Melone giallo: 200 grammi
- Il succo di mezzo limone
- 100 ml di acqua fresca.
Procedimento
Versa tutti gli ingredienti, lavati e sbucciati, nel contenitore del frullatore. Frulla per qualche minuto e consuma subito il tuo frullato.
Frullato di arancia e zenzero
Infine, ti proponiamo un frullato dal potere benefico, ovvero quello a base di zenzero, pere e arancia, l’ideale per combattere il raffreddore (e i chili di troppo). Anche in questo caso niente latte. È quindi adatto sia agli intolleranti al lattosio, sia a chi segue una dieta vegana.
Ingredienti
- Una pera
- Un’arancia
- Un pezzettino di zenzero fresco (andrà bene 1 cm)
- 100 ml di acqua.
Procedimento
Ancora una volta, raccogli tutti gli ingredienti, lavati e sbucciati, nel calice del frullatore. Frulla la frutta e versa in un bel bicchierone. Bevi subito il tuo frullato per assorbirne tutti gli effetti benefici.
Lo sport migliore per dimagrire e tonificare velocemente
Come abbiamo visto, per dimagrire in fretta e in modo sano è essenziale seguire una dieta bilanciata e ipocalorica. Tuttavia, la sola alimentazione non basta. Per ottenere dei risultati duraturi e soddisfacenti, magari anche in tempi relativamente “brevi”, bisogna abbinare anche della regolare attività fisica e condurre uno stile di vita attivo.
Ma come si traduce tutto questo? Insomma, qual è lo sport che fa dimagrire di più?
Rispondere a questa domanda non è semplicissimo, ma possiamo provare a dare qualche indicazione utile. Vediamo dunque quante volte la settimana bisogna allenarsi per dimagrire, e quali sono gli sport che, più di tanti altri, aiutano a perdere peso.
Quante volte a settimana ci si allena per perdere peso?
Secondo le linee guida per una buona salute, per perdere peso in modo sano dovremmo allenarci per almeno 150 minuti a settimana (attività fisica intensa) o per 300 minuti (attività a intensità moderata).
Puoi suddividere l’attività in 2 o 3 sessioni di allenamento, da svolgere dunque più volte nell’arco della settimana. A questi allenamenti mirati, bisognerà poi abbinare anche uno stile di vita attivo e dinamico. Insomma, non basta correre sul tapis roulant o fare 80 addominali a settimana, bisogna sfruttare ogni piccola occasione per mantenersi in movimento, anche fuori dalla palestra.
Quale sport fa dimagrire di più?
E veniamo ora al nocciolo della questione: qual è lo sport che fa dimagrire più in fretta? Solitamente si ritiene che la migliore attività fisica bruciagrassi sia solo ed esclusivamente quella aerobica. Questo è vero solo in parte. Certo, gli esercizi aerobici (corsa, camminata, nuoto, cyclette e così via), se eseguiti a un’intensità moderata o alta, sono un toccasana per la perdita di peso. Ma non bisogna fossilizzarsi solo su un tipo di allenamento.
Anche gli esercizi di forza (esercizi con manubri, affondi, squat e così via) sono importanti, in quanto aiutano ad aumentare la massa muscolare.
Concretamente parlando, quindi, per dimagrire in modo efficace potremmo camminare 2-3 volte a settimana a passo moderato/svelto, e alternare altri tipi di allenamenti aerobici, come i salti con la corda, salire e scendere le scale o l’allenamento High Intensity Interval Training (HIIT), che alterna sessioni ad alta intensità, ad esercizi meno intensi. A questo tipo di allenamento, si potrebbero poi abbinare i già citati esercizi di forza, che aiuteranno il corpo a bruciare più grassi.
Fonti
