Esercizio Plank: rischi per il cuore secondo studio canadese

Il plank è un esercizio che, se svolto correttamente, permette di tonificare tutti i muscoli del corpo. Gli esperti avvertono però del rischio che un allenamento di questo tipo potrebbe comportare se si mantiene per troppo tempo questa posizione. Il plank potrebbe incidere negativamente sulla pressione sanguigna, oltre che sulla comparsa di problemi alla schiena.

=> Scopri i benefici dell’allenamento dei pettorali contro i danni da fumo

È un’attività relativamente semplice da svolgere, perché non prevede molti movimenti e per questo viene definito un esercizio statico. Consiste nel mantenersi sdraiati per terra con l’addome verso il basso, appoggiandosi solo sulla punta dei piedi e sugli avambracci.

Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale all’Università del Canada di Waterloo, pone però l’attenzione in particolare sul tempo massimo che dovremmo dedicare a questo esercizio fisico.

=> Leggi perché l’esercizio fisico è efficace anche contro le malattie croniche

McGill afferma che non dovremmo mantenere questa posizione per più di un minuto, anche se siamo giovani e senza problemi di salute. Il tempo ottimale sarebbe di soli 10 secondi. L’esperto spiega che si potrebbe avere l’effetto di un piegamento eccessivo sulla schiena, che potrebbe diventare più fragile.

Inoltre il plank potrebbe essere pericoloso se si soffre di ipertensione perché la posizione accresce la pressione sull’addome, un effetto che causa un aumento della pressione del sangue, con conseguenze potenzialmente pericolose per chi soffre di problemi al cuore o alla circolazione.

Secondo l’esperto non si dovrebbe quindi cercare di aumentare il tempo dell’esercizio, ma ad esempio fare delle pause rilassandosi per un po’ e ripetendo i movimenti progressivamente.

8 giugno 2017
I vostri commenti
carla di Torino, lunedì 4 giugno 2018 alle15:15 ha scritto: rispondi »

Buongiorno ' io pratico plank per circa due/tre minuti al giorno. Dato che ho 68 anni e soffro di fibrillazione atriale da circa due anni posso fare questo esercizio senza pericolo? Io faccio in ogni caso due volte la settimana corpo libero in palestra da molti anni.. Faccio il plank per problemi di schiena consigliati.i da un Fisiatra Attendo risposta grazie.

Lascia un commento