Se hai mai cercato di perdere qualche chilo, sicuramente qualcuno ti avrà già consigliato di evitare di prendere l’ascensore o la scala mobile, e di fare invece le scale. Ma pensandoci bene, quante scale dovremmo salire e scendere per dimagrire? E quanto fa bene fare le scale?
Sia che tu scelga di allenarti in palestra, sia che ti preferisca fare sport a casa, l’esercizio fisico fa bene alla salute in qualsiasi forma o modalità. Di conseguenza, se alle camminate veloci o alla lezione di pilates preferisci un allenamento sulle scale, hai il via libera, purché tu non soffra di particolari condizioni, come problemi di equilibrio, difficoltà di deambulazione, disturbi alla schiena o alle ginocchia.
Salire e scendere le scale, quindi, rappresenta senz’altro un ottimo allenamento aerobico, un’attività intensa che ti permetterà di bruciare parecchie calorie. Ma non solo.
Questo tipo di allenamento può migliorare la salute cardiovascolare, rinforza i muscoli e migliora anche l’equilibrio.
Insomma, il caro vecchio consiglio di salire le scale a piedi ed evitare l’ascensore è assolutamente fondato. Ma quali altri benefici potremmo ottenere svolgendo questo tipo di allenamento? E che muscoli alleni salendo le scale? Scopriamolo insieme:
Allenarsi sulle scale aiuta a:
Per chi si stesse chiedendo quanto si dimagrisce salendo le scale, la risposta dipende da più fattori, a cominciare dal nostro peso, dall’altezza, dal metabolismo, dall’età e dall’intensità dell’attività che stiamo svolgendo.
Si ritiene, però, che salire e scendere le scale per 10-15 minuti faccia bruciare circa 70 calorie. Insomma, questo tipo di allenamento può rivelarsi certamente divertente e utile per ritrovare la forma fisica. Naturalmente, per ottenere migliori risultati bisognerà abbinare anche altri tipi di attività (come la camminata veloce, salti con la corda, jogging o lo sport che più ti piace) ed esercizi di forza, oltre a una dieta equilibrata e, se necessario, ipocalorica.
E veniamo alla nostra domanda: quante volte fare le scale per dimagrire? In realtà, una risposta valida per tutti non esiste.
Potremmo dirti di salire 100 gradini per dimagrire, ma le cose – come abbiamo visto – sono un tantino più complesse. In linea generale, solitamente si consiglia di salire e scendere le scale per 30 minuti o per un’ora al massimo. In questo lasso di tempo, potresti riuscire a perdere anche 200 o più calorie, a seconda dell’intensità del tuo allenamento.
Ma attenzione a non strafare. Evita di allenarti sulle scale per un tempo più prolungato, in quanto potresti causare dei danni alle ginocchia.
Come abbiamo appena visto, sebbene non esistano particolari controindicazioni per salire le scale, non bisogna mai esagerare. Inizia l’allenamento in modo graduale, prova a salire e scendere 2 rampe di scale, e man mano aumenta l’intensità e la durata dell’allenamento ascoltando i segnali che ti manda il tuo corpo.
Prima di iniziare ad allenarti, ricorda di fare qualche esercizio di allungamento e di riscaldamento, per preparare i muscoli.
Se soffri di disturbi alle gambe o alla schiena, malattie cardiache o respiratorie o di altre patologie, prima di intraprendere questo tipo di attività ti raccomandiamo di parlarne con il tuo medico curante.