Insonnia da ansia o stress: 5 modi per combatterla

Insonnia da ansia o stress: 5 modi per combatterla

Fonte immagine: Female lying on bed and closing her ears with pillow, isolated | Shutterstock

Insonnia da ansia e stress: 5 modi per combatterla in maniera naturale e alcuni consigli sull'alimentazione da seguire.

L’insonnia è in disturbo del sonno che può avere molteplici cause. Alla base di tale problema possono esservi dolori e altro tipo di sintomatologia appartenente ad altra patologia, cattiva digestione o errori nella scelta degli alimenti e bevande assunti durante la giornata. Tra le possibili cause vi sono anche problematiche quali ansia e stress.

Risolvere le situazioni di insonnia da ansia o stress è possibile grazie a rimedi naturali specifici che favoriscano l’insorgere del sonno risolvendo o attenuando gli effetti delle situazioni emotivamente nocive che impediscono di dormire. Utili di conseguenza si rivelano sia soluzioni fitoterapiche ed erboristiche che pratiche ed esercizi per il rilassamento e l’equilibrio interiore.

Combattere l’insonnia da ansia e stress

  1. Tisane rilassanti – Alcuni di questi rimedi naturali possono aiutare, soprattutto nelle ore serali, a ridurre gli stati di ansia e stress. Tra le più consigliate quelle a base di valeriana, camomilla, melissa e passiflora. Apprezzate anche quelle di tiglio, biancospino ed escolzia.
  2. Esercizi Yoga – Praticare alcuni esercizi può rivelarsi molto efficace sia nel ritrovare il proprio equilibrio interiore che nel ridurre i livelli di stress e ansia. Può favorire inoltre un accrescimento della propria facoltà di gestire le situazioni stressanti in modo non traumatico.
  3. Meditazione – Questa pratica è molto efficace, come accade per lo Yoga, nel ridurre i livelli di ansia e nel migliorare la propria capacità di gestione dello stress. Se guidati in maniera adeguata da un valido insegnante può incrementare la forza interiore e la facoltà di impedire ai problemi di tutti i giorni di monopolizzare il proprio tempo.
  4. Pensare positivo – Più facile a dirsi che a farsi si potrà dire, ma è tuttavia importante provare, magari associando a questi pensieri pratiche di respirazione Zen.
  5. Suoni naturali – Addormentarsi e ritrovare la serenità perduta risulta più facile se a guidare verso il riposo sono suoni naturali come quelli della pioggia, di una cascata o di un piccolo fiume che scorre placido nel suo corso.
Donna che pratica Yoga
– Fonte Yoga woman meditating and making a zen symbol with her hand | Shutterstock

Alimentazione contro l’insonnia

Che l’insonnia sia dovuta a situazioni di stress o meno l’alimentazione ricopre un ruolo importante nel combatterla. Vi sono quindi alimenti consigliati e da evitare quando ci si mette a tavola e si vuole evitare una spiacevole notte insonne.

Alimenti consigliati sono il pesce, i cui omega-3 sono stati associati da più studi a maggiori possibilità di sperimentare un sonno ristoratore, frutta secca come mandorle e noci, ma anche banane (ricche di potassio e magnesio), lamponi e fiocchi d’avena.

Alimenti e bevande da evitare invece cibi fritti e grassi, soprattutto nelle ore serali, che possono rallentare la digestione e dare un poco auspicabile senso di pesantezza al momento di mettersi a letto. Si consiglia poi di non esagerare con la caffeina durante la giornata e soprattutto nelle ore serali e bere troppi liquidi prima di coricarsi.

Le informazioni riportate su GreenStyle.it sono di natura generale e non possono essere utilizzate per formulare indagini cliniche, non devono essere considerate come suggerimenti per la formulazione di una diagnosi, la determinazione di un trattamento, l’assunzione o la sospensione di un farmaco , non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico generico, di uno specialista , di un dietologo o di un fisioterapista. L’utilizzo di tali informazioni e’ sotto la responsabilita’, il controllo e la discrezione unica dell’utente. Il sito non e’ in alcun caso responsabile del contenuto, delle informazioni, dei prodotti e dei servizi offerti dai siti ai quali greenstyle.it puo’ rimandare con link.

Seguici anche sui canali social