Una dieta per ingrassare? Sembra strano dal momento che il concetto di dieta viene quasi sempre associato a quello del dimagrimento, eppure ci sono molte donne che hanno proprio il problema opposto. Non riescono a mettere su chili e il loro corpo magrissimo le fa sentire in imbarazzo.

Per loro ecco una dieta per ingrassare. Questa dieta per prendere peso si basa su un menu da 3500 calorie giornaliere. Vediamo come farla. Per colazione alternare questi diversi abbinamenti: una tazza di caffè zuccherato con un panino di grano duro e marmellata, oppure una spremuta di arancia e fette biscottate spalmate con crema di cacao e nocciole, o ancora, una tazza di latte parzialmente scremato e zuccherato con muesli e nocciole tostate, o una tazza di latte intero con fette biscottate integrali e marmellata.

Ogni giorno fare uno spuntino a metà mattina alternando tra una mela e 20 grammi di arachidi tostate o uno yogurt magro alla frutta con cracker salati, oppure un formaggio in fiocchi di latte magro o ancora yogurt di latte parzialmente scremato con pinoli e fragole.

Per pranzo 150 grammi di pasta di semola integrale con parmigiano e olio extravergine di oliva, un trancio di salmone alla griglia con pomodori e lattuga e una lattina di cola. Oppure 180 grammi di riso con olio extra vergine di oliva e parmigiano, una bistecca di soia con olio d’oliva.

In alternativa 180 grammi di pasta integrale condita con salsa di pomodoro olio e parmigiano, carne magra alla griglia con carote e un bicchiere di vino rosato, oppure 120 grammi di pasta di semola a scelta con olio extra vergine di oliva e parmigiano, petto di pollo con zucchine e fagioli.

Spuntino pomeridiano: 100 grammi di cioccolato fondente con una tazza di latte parzialmente scremato o un panino con marmellata e cracker non salati, o ancora un panino alle olive con del tonno alla griglia e una mela oppure cracker integrali con bresaola e una mela.

Ed infine la cena. Alternare tra petto di tacchino con fagiolini e un panino e 1 kiwi o bresaola e finocchio con olio e un panino e una mela, o ancora 300 grammi di gnocchi di patate, filetti di sogliola in padella con contorno di asparagi con olio e 2 kiwi. Oppure 150 grammi di pasta di semola integrale con ragù di carne, pomodori conditi con olio e 1 banana.

Tutti gli abbinamenti proposti apportano circa 3500 calorie giornaliere con valori che si aggirano mediamente sui 450 grammi di carboidrati, 180 di proteine, 100 di grassi e 70 di fibre.

26 marzo 2013
I vostri commenti
anna, sabato 17 maggio 2014 alle15:26 ha scritto: rispondi »

voglio ingrassare almeno 5 kg!spero ke c'è la farò....ciao a tutti

bizio, martedì 13 maggio 2014 alle0:07 ha scritto: rispondi »

Mangia pasta e carne o riso e pesce 2 volte al giorno al meno 200gr di pasta! Vedrai che nel giro di un mese i risultati saranno sorprendenti! Ovviamente vai in palestra 2 volte la set e fai potenziamento ;)

Katia, giovedì 8 maggio 2014 alle12:21 ha scritto: rispondi »

Ciao sono Katia e tra due mesi compierò 18 sono alta 1,60 e peso 43kg vorrei aumentare di 10 kg in due mesi c'è la potrò fare?? Mi potrebbe aiutare??

hanna, domenica 27 aprile 2014 alle23:43 ha scritto: rispondi »

Ciao ho 22 anni sono alta 1.70 e peso all'incirca 50 kg il mio peso non varia da diversi anni, lo stress e le difficoltà mi chiudono l'appetito, vorrei cambiare in qualche modo perché sono troppo magra tra poche settimane dovrei iniziare ad andare in palestra…può essere utile? Cosa posso fare per prendere qualche kilo? attendo vostra risposta grazie.

elena, lunedì 14 aprile 2014 alle0:55 ha scritto: rispondi »

Ciao io mi chiamo elena, e ho 12anni sono alta 125 e peso 38 però vorrei averne 45 quindi voglio ingrassare di 7 kg in due mesi vi prego di consigliarmi una dieta sana ps non mangio carne di suino perché non mi piace. Grazie mille anticipatamente

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