Dimagrire 10 kg in un mese è possibile e anche abbastanza realistico ed equilibrato purché ci si approcci nel modo giusto alla dieta e con perseveranza si porti a termine il programma stabilito.

La motivazione che spinge a seguire un regime alimentare dietetico è il primo passo per raggiungere un ottimo risultato. Il desiderio di migliorarsi esteticamente è sicuramente uno dei primi input ma non dovrebbe mai essere l’unico o quantomeno non si dovrebbe intraprendere una dieta dimagrante solo per adeguarsi a modelli imposti dall’esterno o per essere all’altezza delle aspettative altrui.

Ridurre il peso di 10 chili è una necessità prima di tutto legata alla salute in quanto se si ha un sovrappeso di tali proporzioni vuol dire essere esposte a rischi di malattie cardiovascolari e a patologie come il diabete. Vediamo quindi quali sono le regole basilari di una dieta per perdere 10 kg in un mese in salute e riacquistare forma e benessere.

Prima regola: a qualsiasi dieta va associato un programma fitness personalizzato che andrà eseguito costantemente. La corsa è uno degli allenamenti che aiuta a bruciare più calorie, 45 minuti per 3 o 4 volte alla settimana sono l’ideale per l’obiettivo desiderato.

Ma anche gli altri esercizi aerobici come bicicletta, nuoto, step&tone, sempre se eseguiti almeno 4 volte a settimana possono risultare funzionali alla perdita di chili. L’importante è sceglierne uno che sia anche divertente così da far sembrare meno pesante la fatica e incentivare a essere costanti.

A questo punto parliamo della dieta vera e propria. Anche qui le regole basilari sono: mangiare di meno, mangiare meglio e soprattutto non saltare mai i pasti. Per eliminare 10 chili in un mese occorre eliminare quasi del tutto i dolci e le bibite gassate perché gonfiano, aggiungono zuccheri e carboidrati ma con pochi elementi nutritivi sani.

Anche formaggi, carni rosse, pane e proteine andrebbero consumati con moderazione, mentre largo spazio va dato a verdure e frutta, meglio se di stagione e a carni bianche, pesce, legumi e cereali integrali.

I pasti nel corso della giornata dovrebbero essere cinque e così distribuiti: una colazione abbondante per ricaricare di energia l’organismo, uno spuntino a metà mattina a base di succhi o frutta, un pranzo che preveda carboidrati e verdure, una merenda con yogurt o frutta e una cena leggera.

Alla corretta alimentazione va abbinata la sana abitudine di bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno per permettere all’organismo di eliminare le tossine, stimolare il transito intestinale e mantenere alta l’idratazione sia esterna che interna.

Infine, non è necessario pesarsi continuamente per monitorare la perdita di chili, il corpo di ogni donna reagisce in maniera diversa per cui c’è chi riesce da subito a eliminare il peso superfluo e chi ha bisogno di più tempo. L’obiettivo di un mese serve anche a questo, per cui verificate la vostra forma dagli abiti che vi sembreranno subito più comodi e pesatevi solo una volta ogni 10 giorni, a fine mese il risultato è garantito.

26 marzo 2013
I vostri commenti
lara, giovedì 13 agosto 2015 alle15:05 ha scritto: rispondi »

ciao sono alta 1.58 e peso 72 kg devo dimagrire assolutamente in un mese, mi potete dare una dieta settimanale da seguire contando che il pranzo dovrei portarlo da casa a lavoro? (ho il microonde) grazie

Des, martedì 11 agosto 2015 alle19:35 ha scritto: rispondi »

Buonasera, sono Des, ho 14 anni quasi 15 e peso 80 kg precisi, sono alta 1,72 cm quindi sono eccessivamente in sovrappeso. Il mio obbiettivo sarebbe quello di raggiungere i 60 kg ma per ora mi accontento dei 70. Vorrei perdere 10 kg in un mese e da oggi ho iniziato a fare un po' di attività fisica la mattina al parco. Se mi aiutaste sarei molto felice.

chiara, mercoledì 8 luglio 2015 alle11:52 ha scritto: rispondi »

aiuto ho 15 anni, sono alta 160 cm e peso 59 kg vorrei perdere 10 kg perché vedo tutte le ragazze come me con quei vestitini che mostrano la loro pancia piatta e invece io non posso. non soo molto brutta o molto grassa per la pancia e i fianchi cono quelli che mi fregano help

giovanna, martedì 30 giugno 2015 alle17:57 ha scritto: rispondi »

io o 66 anni alta 150 sono disperata o mangiato molto ciliegi sono ingrassata di 7 chili vorrei perdere almeno 5 x favore datemi una risposta .peso71 chili non riesco di nessun modo aiutatemi grazie giovanna.

carolina, lunedì 29 giugno 2015 alle0:06 ha scritto: rispondi »

Ciao sono carolina ho 24 anni sn alta 1.60 e peso 63 kili vorrek perdere quie 10 kili in piu!

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