Avere addominali scolpiti in poco tempo, e in generale un corpo tonico, è praticamente il sogno di tutti, uomini e donne: non si tratta di un obiettivo irraggiungibile, anzi. Esiste una precisa dieta da seguire che, unita al corretto allenamento fisico e a un po’ di impegno, consente di avere gli addominali tanto desiderati e una pancia piatta. Vediamo dunque come farla e come mantenere i risultati raggiunti nel modo più semplice che ci sia.

Cosa mangiare e cosa evitare

Non si otterrà mai un addome ben definito e curato senza rimuovere il grasso in eccesso, dunque in questo caso l’alimentazione gioca un ruolo indispensabile: si dovrebbe innanzitutto prediligere una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi, che preveda un menu composto da pietanze scarse di sale e con una quantità limitata di carboidrati. Meglio bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno, così da assicurare al corpo il corretto livello di idratazione.

In una dieta per avere gli addominali scolpiti, non possono mancare i seguenti alimenti:

  • frutta fresca e verdure di stagione, come ad esempio zucchine, cipolle, spinaci, funghi, broccoli, peperoni, lattuga, pomodoro e via dicendo;
  • carne magra, soprattutto bianca come pollo, tacchino, coniglio;
  • uova, anche se è meglio assumerne solo l’albume, dato che un massiccio consumo del tuorlo contribuisce ad aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue;
  • latte di cocco, da aggiungere nei frullati e negli yogurt (magri);
  • noci e mandorle non tostate;
  • avocado, da aggiungere a insalate e panini;
  • piccole quantità di burro biologico;
  • pasta, pane e riso integrali, in piccole quantità;
  • pesce e crostacei;
  • crusca e farina d’avena;
  • legumi;
  • salse semplici per condire la pasta.

In generale si dovrebbero fare cinque pasti al giorno, 3 principali (colazione, pranzo e cena) e dunque abbondanti e 2 spuntini smorza-fame, preferibilmente a base di frutta e yogurt magro. Tra gli alimenti da evitare vi sono i prodotti da forno, quelli eccessivamente calorici, grassi e ultraconditi, snack, bevande gassate e zuccherate e alimenti raffinati.

Un menu d’esempio per avere addominali scolpiti

beautiful woman pointing at her abs and holding broccoli

Beautiful woman pointing at her abs and holding broccoli via Shutterstock

Cosa si potrebbe mangiare durante la giornata per riuscire ad avere addominali scolpiti, nel tempo? Di seguito qualche consiglio per ogni pasto:

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato o un vasetto di yogurt magro con frutta fresca, 20g di fette biscottate integrali e una tazzina di caffè;
  • spuntino: yogurt e noci;
  • pranzo: una grande fettina di pollo oppure pesce cotto al vapore, insieme a un contorno di verdure bollite e condite con un filo d’olio extravergine di oliva e del limone;
  • merenda: cracker integrali con 2 fette di prosciutto cotto sgrassato;
  • cena: riso integrale (o pasta integrale) condito con salsa di pomodoro, una fetta di carne bianca (sgrassata) e insalata poco condita.
  • dopo l’allenamento: frullato proteico.

Com’è possibile notare, si tratta di un menu ipocalorico ma salutare, contenente tutti i nutrienti essenziali per permettere al corpo di perdere peso e di mantenersi al contempo tonico.

La dieta non basta

Chi pensa che per ottenere degli addominali scolpiti e ben definiti sia sufficiente una corretta dieta, si sbaglia. Non si raggiungerà infatti alcun risultato se non si incroceranno dieta e attività fisica. Scegliete dunque lo sport che preferite, come bicicletta, corsa, nuoto, pugilato e via dicendo, e lavorate sui muscoli addominali con i giusti esercizi, che è anche possibile svolgere in casa.

L’obiettivo deve essere quello di raggiungere uno stile di vita sano, che incoraggi a un’attività fisica costante. Tra gli esercizi fondamentali più efficaci si elencano:

  • esercizi per addominali alti, ovvero i crunch;
  • esercizi per addominali bassi (crunch inverso);
  • esercizi per addominali laterali;
  • jack knife, per addominali alti e bassi;
  • torsioni del busto;
  • sforbiciate.

Come mantenere gli addominali scolpiti

Young muscular sexy man eating his breakfast at the kitchen

Young muscular sexy man eating his breakfast at the kitchen via Shutterstock

Se la dieta ha dato i risultati sperati e gli addominali finalmente si vedono, cosa è necessario fare per mantenere i risultati raggiunti senza perdere ulteriore peso? Chi ha adesso la classica “tartaruga” sulla pancia dovrà continuare a seguire una dieta priva di troppi grassi, ma comunque flessibile. È indispensabile mantenere gli addominali allenati, dunque non trascurare l’importanza della palestra.

11 luglio 2014
I vostri commenti
pooo, venerdì 30 settembre 2016 alle12:22 ha scritto: rispondi »

Invece di tre duri allenamenti in palestra alla settimana, io ti consiglierei un corso di italiano!!! Non sapere usare i congiuntivi a 17 anni è a dir poco vergognoso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Allena il cervello che è meglio!!!

danilo , martedì 12 luglio 2016 alle13:02 ha scritto: rispondi »

salve sono un ragazzo di 18 anni , alto 1.75 e peso 60kg, pratico palestra , precisamente pesistica però da poco tempo , vorrei dei consigli per definire l'addome a livello alimentare

ezio, domenica 13 marzo 2016 alle0:03 ha scritto: rispondi »

Per quelli che hanno scritto i commenti qui sotto: prima di pensare a scolpire i muscoli addominali ripassate un po' di grammatica italiana! Inoltre l'articolo mi sembra breve, ben scritto e più che esauriente su tutto, quindi seguite i consigli che ci sono scritti. :)

giovanni, venerdì 29 gennaio 2016 alle17:03 ha scritto: rispondi »

salve sono una persona di età 50 apparentamete aspetto gianile faccio palestra da vent'anni non sono mai riusci a tirare l'addome desidero un aliemtazione per definire l'addome e perdere il grasso in eccesso grazie

Peppe, mercoledì 27 gennaio 2016 alle19:19 ha scritto: rispondi »

Salve sono Giuseppe ho 27 e sono alto 175cm e peso 80kg.Pratico un po di sport. Ho un bel pò di grasso nella pancia. Le sarei molto grato se mi consiglierebbe e aiuterebbe con una dieta per eliminare la pancia e far affacciare gli addominali. Grazie mille in anticipo

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